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はじめてのやせ筋トレ
無理なダイエットをしてリバウンドばかりしていた著者が、たった5ヶ月で10キロやせた!運動嫌いで、走るの嫌い、根っからのインドア派、おやつ片手にゲームを楽しみ、外に出るのがめんどくさい…そんな人でも大丈夫。外に出なくてもOK。家で10分あればできる、手軽で効果的な自宅トレを厳選しました。実際に著者が効果があった体を引き締めるのに必要な、「やせ筋」を狙った簡単トレーニングだけを紹介しているからたった1ポーズでも体の変化を感じられます。著者のとがわさんいわく「インドア派の私には、ランニングなんて無理。いつも無理なダイエットをしてはリバウンドしていました。でも筋トレなら、自宅で思いついたときに出来る。10分あれば3ポーズはできちゃいますよ。何より、やった直後にちゃんと結果が目に見えてわかる。だから楽しいんです!」全編オールイラストの、わかりやすい解説で、初心者でも楽しく自宅トレができます。むやみに回数を稼ぐ必要なし、最初は1回からでもOK。さらに効果を出したい人への上級編や、細見えストレッチも紹介。気持ちよく楽しく理想のボディラインを手に入れられる筋トレ本です。
無理なダイエットをしてリバウンドばかりしていた著者が、たった5ヶ月で10キロやせた!運動嫌いで、走るの嫌い、根っからのインドア派、おやつ片手にゲームを楽しみ、外に出るのがめんどくさい…そんな人でも大丈夫。外に出なくてもOK。家で10分あればできる、手軽で効果的な自宅トレを厳選しま...
JPY 1,296
1日1捨 ミニマルな暮らしが続く理由
ミニマリスト歴3年、ブログを始めてたった2年で、大人気カリスマミニマリストになったすずひさん初の著書。泣きながらものを捨て続けた日々、「ものをもたない」暮らしを始めて得た気づきをつづったブログが大人気の著者の暮らしを新規撮りおろし写真とともにまとめました。多い時は一つの記事に対し、18万人もの訪問者のある「ファッション」の話では、服やバッグ、靴が大好きだった著者がたどり着いた「たった12着」でつくるコーディネートを全部見せ。驚くことにその12着の中には、コートなどのアウターまで含まれます。春〜冬、1年を通じて、本当に12着のみで過ごす「心地よさ」を語ります。圧巻の美しさの「押し入れ」と「納戸」の美学、背の高い食器棚の上半分を切ってなくした話、毎年、布団は捨てる、がらーんとして声の響くリビングなどレベルの高いミニマリストであるすずひさんも、最初はキッチンの小さな引き出し一つからミニマル暮らしを始めました。「もういらない」が1秒でわかるというすずひさんの考え方から、あなただけの「ミニマル」を見つけてください。「人生の最後にはつづら一つに収まるだけの少ないもの持ちになっていたい」そんなすずひさんからのメッセージが詰まっています。
ミニマリスト歴3年、ブログを始めてたった2年で、大人気カリスマミニマリストになったすずひさん初の著書。泣きながらものを捨て続けた日々、「ものをもたない」暮らしを始めて得た気づきをつづったブログが大人気の著者の暮らしを新規撮りおろし写真とともにまとめました。多い時は一つの記事に対し...
JPY 1,404
クタクタでも速攻でつくれる! バズレシピ 太らないおかず編
※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。
Twitterフォロワー40万人突破、今一番バズってる料理研究家・リュウジの『バズレシピ』シリーズ最新作! 今回のテーマは『太らないおかず』です!!
★毎日のおかずや献立、こんな悩みはありませんか?★
「糖質オフダイエットが気になるけど、がっつり気分も味わいたい!」「いつものおかずにバリエーションがほしい!」「つくりおきや面倒な味つけはしたくない!」「とにかく忙しいから帰って10分で食べたーい!」
そんなわがままな要望をすべて叶えてくれる、超“使える”おかずの決定版! Twitterでも大人気の全100レシピを惜しみなくご紹介します!!
※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。
Twitterフォロワー40万人突破、今一番バズってる料理研究家・リュウジの『バズレシピ』シリ...
JPY 1,080
なかなかやせない50代母まで10キロやせた!すごウマダイエットレシピ
産後ダイエットで15キロやせたMONA流ダイエットレシピを大公開!間食OK1日5食の我慢しないしっかり食べるダイエットで、やせにくい50代の母までー10キロ!そのまま食べるだけの1か月モデル献立から忙しい毎日でも続けられる簡単作りおき&アレンジ料理まで食べやせレシピが満載です。
産後ダイエットで15キロやせたMONA流ダイエットレシピを大公開!間食OK1日5食の我慢しないしっかり食べるダイエットで、やせにくい50代の母までー10キロ!そのまま食べるだけの1か月モデル献立から忙しい毎日でも続けられる簡単作りおき&アレンジ料理まで食べやせレシピが満載です。
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JPY 1,404
顔タイプ診断(R) で見つかる本当に似合う服
センスもテクニックも必要ない!
大人気!! 予約の取れないイメージコンサルタントが教える服選びの新法則
日本初、顔のタイプを8つに分けて似合う服、柄、髪型などを導き出す
「顔タイプ診断(R)」が待望の書籍化!!!
〈骨格診断〉×〈パーソナルカラー診断〉で納得した人も、しっくりこなかった人も…
「私の魅力」を最大級引き出す一生モノのおしゃれ術
「似合うと思ったのに、着てみたらしっくりこない…」
「流行りの服なのに垢抜けない…」
「ファッション誌を真似てもなんだかイマイチ…」
「おしゃれになりたい=似合う服が知りたい」という欲求は誰もがもっています。
私も長年、イメージコンサルタントとして、骨格診断とパーソナルカラー診断により、似合う服を分析する中で、この2つの診断にあてはまらずこぼれてしまう層が一定おり、自分のアドバイスに違和感をもつようになりました。
「同じパーソナルカラーと骨格タイプの方でも似合う服が違うことが多々ある…」「骨格タイプはストレートだからこの服が似合うはずだけど、似合わない…」。
そこから模索が始まりました。
そして分析を重ねた結果、「顔」によって似合う服が違う!ということがわかったのです。世の中にある似合う服を診断する方法は、首から下の体型や質感を診断する骨格診断とボディーカラーにあった色を診断するパーソナルカラー診断の2つです。
第一印象を一番左右する「顔」が抜けていたのです。
そこで顔のタイプで似合う服のテイストを診断する顔タイプ診断(R)の理論を確立。
たちまち「わかりやすい!」「納得できる理論!」「時間とお金がかからない!」と大好評に。
「顔タイプ診断(R)」でもっとあなたの魅力を輝かせましょう!
センスもテクニックも必要ない!
大人気!! 予約の取れないイメージコンサルタントが教える服選びの新法則
日本初、顔のタイプを8つに分けて似合う服、柄、髪型などを導き出す
「顔タイプ診断(R)」が待望の書籍化!!!
〈骨格診断〉×〈パーソナルカラー診断〉で納得した人も、しっくりこな...
JPY 1,512
聴くだけうつぬけ
■本書の「ピアノセラピー」(音源ファイル付)は
音楽療法的な見地に基づいて作曲・演奏された、
本書のために特別にご用意したオリジナル・ミュージックです。
「音のチカラ」で心をやわらげ、感情を解放し、
聴くだけでうつ、心の症状をやわらげていきます。
ただ聞き流すだけでも効果がありますが、
さらにもう一歩進めた活用方法として、
心理メソッドとピアノセラピーを組み合わせた、
心の不調を取り除くためのさまざまなワークも本書ではご紹介しています。
■自身も重度のうつで苦しんだ著者が
独自に編み出したうつ撃退法を初公開!
「うつ」は、本人以外には、その苦しみはわかりません。
でも、大丈夫。
どんなに苦しくても、うつ、心の不調はかならずよくなります。
著者が回復する過程で、明らかとなってきたことがあります。
それは、長年取り組んできた音楽療法が、心と体の架け橋になり、
心の不調をやわらげてくれる心強いサポーターになることでした。
目に見えない音楽には、同じく目に見えない心に働きかけて、
あなたをサポートする力があるのです。
そして、心の回復には、体のアプローチ、心のアプローチの両方が大切で、
多角的にバランスよく取り組めば、うつや心の不調からかならず抜け出せます。
本書では、著者が暗闇でもがきながら、症状を回復させていく中で見つけてきた、
確かに効果のあった方法だけを、心と体の両方の側面からご紹介しています。
■本書の目次
第1章 うつはかならずよくなる!
うつの原因はいまだにわからない
うつは多角的なアプローチが必要
うつはストレッチのように「ほぐし」「やわらげる」ことで治していく
うつの回復は「病気の前に戻る」ことではない
回復段階によってアプローチが変わる
うつはエネルギーが枯れ果てた状態
第2章 うつとうまく付き合うヒント
うつの原因はあなたの性格ではない!
何か理由があるから死にたいのではない
死にたいと思う日があってもいい。死が安心をくれるなら
ドクターショッピングのすすめ
「理解してもらえないこと」を理解する
第3章 音楽がうつに効く理由
音楽を回復の道具に使う音楽療法
音楽のエネルギーは心と感情に作用する
目に見えない「音楽」は
目に見えない「うつ」と相性がいい
ピアノセラピーでうつをやわらげよう
ピアノセラピーワーク1エネルギーをチャージする
ピアノセラピーワーク2自分をいたわる
ピアノセラピーワーク3自分の感情を認めて成仏させる
第4章 心理アプローチでうつを撃退する
心理学がなんでも効くわけではない
アドラー心理学はうつの人にはきつい
森田療法は「ガマン療法」になってしまうことがある
「自分原因説」はもうやめて
感情にフタをすることが「オトナ」とされる日本

第5章 栄養素を正しく摂れば、心はすっきり軽くなる
うつは心のアプローチだけでは治らない!
血糖値の安定とメンタルの安定は密接にリンクしている
うつを撃退する栄養素・サプリメント

第6章 ピアノセラピー体験者の声
■本書の「ピアノセラピー」(音源ファイル付)は
音楽療法的な見地に基づいて作曲・演奏された、
本書のために特別にご用意したオリジナル・ミュージックです。
「音のチカラ」で心をやわらげ、感情を解放し、
聴くだけでうつ、心の症状をやわらげていきます。
ただ聞き流すだけでも効果がありま...
JPY 1,188
syunkonカフェ どこにでもある素材でだれでもできるレシピを一冊にまとめた「作る気になる」本
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ブログアクセス数月間600万、Twitterフォロワー29万人を誇る人気ブロガー山本ゆりさんの6年間のおすすめレシピが一冊に!
これまで6年間にわたってESSEとレシピブログmagazineで紹介した山本ゆりさんのレシピから、とくにおすすめのレシピを厳選。全152点を掲載! 難しいことは全部抜き! 特別な素材や調味料、道具は一切使いません! 工程もとにかく少なく、2STEP、3STEPでつくれるものがほとんどで、だれでも簡単につくれます。料理が苦手…、つくる時間や気力がない…、買い物に行く暇がない…という人も「これなら作れるかも!」と思ってもらえるようにこだわったレシピばかり。
素材別レシピ、丼&麺、サラダ、スープ、定食など充実のラインナップで、毎日のご飯づくりに役立つこと、間違いなしです! 新たにロングインタビューやキッチンの撮り下ろし、エッセイの書き下ろしも! 山本ゆりさんの6年間がギュッとつまった豪華な一冊です。
[PART1] とりあえずこれさえ作れば間違いないレシピ
[PART2] 冷蔵庫の中身を見て考える素材別レシピ
[PART3] おなかがすいたらすぐに食べたい丼と麺
[PART4] あと1品! そんなときのサラダ、スープ、副菜
[PART5] 献立に困ったときのカフェ定食
[PART6] 苦手な人でも簡単なスイーツ
●ロングインタビュー●懐深い山本ゆりのキッチン●エッセイコラム
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ブログアクセス数月間600万、Twitterフォロワー29万人を誇る人気ブロガー山本ゆりさんの...
JPY 1,080
もち麦で健康! 美腸生活
いま健康食で注目されつつある「もち麦」のレシピをまとめた一冊。
もち麦のここがすごい! 5つのポイント
もち麦のここがすごい! 2大効果
おいしさ&ヘルシーさがアップする7つの食材
もち麦調理の基本 ゆでる
もち麦調理の基本 もち麦ごはんの炊き方
もち麦調理の基本 炊き込みごはんの炊き方
本書の見方
PART1 脂っこい料理に入れて
PART2 炭水化物と一緒に
PART3 いつもの料理に入れて
PART4 サラダに入れて
PART5 おつまみにして
PART6 お弁当に詰めて
PART7 朝食で摂って
PART8 作りおいて
いま健康食で注目されつつある「もち麦」のレシピをまとめた一冊。
もち麦のここがすごい! 5つのポイント
もち麦のここがすごい! 2大効果
おいしさ&ヘルシーさがアップする7つの食材
もち麦調理の基本 ゆでる
もち麦調理の基本 もち麦ごはんの炊き方
もち麦調理の基本 炊き込みごはん...
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オシャレな人って思われたい!
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◆『アラサーちゃん』の作者による初の実録イラストエッセイ!
◆30歳すぎたら「モテる女」より「オシャレな女」!
◆ファッション、ビューティ、ライフスタイルの抱腹絶倒語録が満載!
「男ウケのいい服を着てむやみやたらにモテるより、
私がオシャレをしている姿が好きだと思ってくれる
男の人からモテた方がモテのクオリティが高い」と気付いた著者による
「オシャレな人って思われたい! 」ための
さまざまなエピソードを、名言いっぱいのエッセイ+イラストでご紹介!
ーContentsー
【ファッション】
・性欲が失われないギリギリのラインってどこ…?
・ムダドレ、それは、か弱い乙女たちによる健気な防御
・どこに出しても恥ずかしくない、守りの勝負服
・現代社会で和装を嗜むためのマイルール
・虎の子コーディネートで行かせて
・俺はスニーカー“で”いいんだよ
・ランウェイとリアルの壁を越えていけ
・必ず毎年やってくる冬という恐怖
・わざとだよ…無銭オシャレだよ
・オシャレ顔とハズしのバランス
【ビューティ】
・週末ファスティングで、楽しくダイエットがした〜い
・化粧ポーチの“タイムカプセル化”を直視せよ
・終わらない、かかと角質化との戦い
・人はそれを「おまじない美容」と呼ぶ
・顔の筋肉トレで美しくエイジング
・デリケートゾーンのこと、告白します
【ライフスタイル】
・ザ・ノンフィクションな部屋着を求めて30歳
・ファンシー好きという病の治療法
・クリーニングに困ったときは洗濯王子に尋ねましょう
・お風呂はいつだって、女子に優しいの
・取り締まる前に試してみようビッチ活動
・日用品だってハイファッションでしょ
・おもてなし手料理に抜け感を
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◆『アラサーちゃん』の作者による初の実録イラストエッセイ!
◆30歳すぎたら「モテる女」より「...
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骨格診断×パーソナルカラー 本当に似合う服に出会える魔法ルール ユニクロ特装版<2月>
★★【期間限定】ユニクロアプリで読める!(ユニクロアプリで読める内容は一部違う場合があります)★★シリーズ累計20万部突破!『骨格診断×パーソナルカラー 本当に似合う服に出会える魔法のルール』のユニクロverがついに登場!ファッションの新常識「骨格診断」と「パーソナルカラー」の基本がきちんとわかります。セルフチェックで骨格&カラータイプを診断。自分に似合うファッションをすぐに知ることができます。ALLユニクロアイテムだから、そのままマネして、「似合う」と「コスパ」両方叶う!この1冊で、もうファッションに悩まない!※本書は、当社刊『骨格診断×パーソナルカラー 本当に似合う服に出会える魔法のルール』(2017 年4月10日発行)の一部に新しい写真等を加えて再編集したものです。※本書は、電子書籍版のみ販売しています。【目次】PART1 骨格診断で似合う服がわかる!PART2 パーソナルカラー診断で似合う色がわかる!PART3 ALLユニクロ 骨格タイプ別ワードローブ 2月株式会社西東社/seitosha
★★【期間限定】ユニクロアプリで読める!(ユニクロアプリで読める内容は一部違う場合があります)★★シリーズ累計20万部突破!『骨格診断×パーソナルカラー 本当に似合う服に出会える魔法のルール』のユニクロverがついに登場!ファッションの新常識「骨格診断」と「パーソナルカラー」の基...
JPY 518
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